My Routine Task

my routine task रविवार से शनिवार तक to-do list-

अपने दिनचर्या के लिए एक to-do-list बनाना चाहिए जिससे अपने routine task को पूरा किया जा सके। दोस्तों हर सप्ताह का पहला दिन रविवार होता है लेकिंन सुविधा के अनुसार सोमवार को सप्ताह का पहला दिन मानकर सभी लोग अपना काम करते है और रविवार को छुट्टी करते है। आज यहाँ पर मैं अपने हरदिन का जो भी रूटीन टास्क पूरा करता हु उसे पुरे डिटेल में बताऊंगा ।

morning routine task –

मैं रोजाना सुबह पांच बजे सोकर उठ जाता हूँ, उसके बाद बिस्तर पर बैठे-बैठे अपने ईस्ट देव को प्रणाम करता हूँ और धन्यवाद देता हूँ, कहता हूँ की हे प्रभु आपका बहुत-बहुत धन्यवाद अपने मुझे आज एक नया जीवन दिया अपने मुझे सारा संसार दिया जिसमे हम सबहिं जीवन व्यतीत कर रहे है आज आपकी ही कृपा है जो मई इस संसार को देख पा रहा हूँ आपको कोटि कोटि नमन परमेश्वर , मेरे जगतदाता आपका बहुत बहुत धन्यवाद ।

हमारे morning routine task में 30minut योग और प्राणायाम अवश्य होना चाहिए :-

Routine task की शुरुआत :-

जब भी मैं सोकर उठता हूँ सुबह में मैं आधा लीटर पानी पीता हूँ आराम आराम से उसके बाद मैं फ्रेस होने जाता हूँ । फ्रेस होने के बाद मैं लगभग 45minut योग- प्राणायाम करता हूँ जिसमे मेरा सूर्यनमस्कार मुख्य है। दोस्तों हरदिन अपने लिए कम से कम तिस मिनट से चालीस मिनट तक समय निकालो और योग ध्यान को अपनाओ जीवन में स्वास्थ्य ठीक रखना है तो।

सुबह के routine task में पानी पिने नियम और फायदे।

यदि आप हर दिन सुबह के समय जब आप सोकर उठे तभी पानी पिए तो आपके मुँह में जो बासी लार होता है उसमे हमारे शरीर में कई बीमारियों से लड़ने की शक्ति होती है। इसलिए बिना मुँह को धोये ही पानी पिए और बैठ कर धिरे धीरे पिए । पानी पिने के बाद जब फ्रेस होने जाते है तो पेट अच्छी तरह साफ़ हो जाता है।

 पानी  पिने के फायदे :-

सुबह खाली पेट पानी पीना (जिसे आयुर्वेद में ‘ऊषापान’ कहा जाता है) सेहत के लिए एक बहुत ही चमत्कारी आदत मानी जाती है।

यहाँ सुबह उठते ही पानी पीने के कुछ विशेष फायदे दिए गए हैं:

1. पेट की बेहतरीन सफाई (Cleanses the Colon):-

सुबह खाली पेट पानी पीने से आंतों (colon) में जमा गंदगी आसानी से साफ हो जाती है। जब पेट अच्छे से साफ होता है, तो शरीर दिन भर जो भी खाना खाता है, उसके पोषक तत्वों (nutrients) को बेहतर तरीके से सोख पाता है।

2. शरीर को डिटॉक्स करता है (Removes Toxins):-

जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है और विषैले पदार्थों को अलग करता है। सुबह पानी पीने से ये सारे टॉक्सिन्स (toxins) पेशाब के जरिए शरीर से बाहर निकल जाते हैं, जिससे खून साफ होता है।

3. मेटाबॉलिज्म को तेज करता है (Boosts Metabolism):-

खाली पेट पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म (पचाने की शक्ति) लगभग 24% तक बढ़ सकता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर खाना जल्दी पचाएगा और वजन घटाने में आसानी होगी।

4. नई कोशिकाओं का निर्माण (New Blood Cells):-

यह आदत शरीर में नई रक्त कोशिकाओं (blood cells) और मांसपेशियों की कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ाती है, जिससे आप तरोताजा महसूस करते हैं।

5. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है (Increases Immunity):-

खाली पेट पानी पीने से शरीर का ‘लिम्फैटिक सिस्टम’ (Lymphatic System) संतुलित रहता है। यह शरीर को संक्रमण (infection) से लड़ने में मदद करता है, जिससे आप बार-बार बीमार नहीं पड़ते।

6. बालों और त्वचा के लिए फायदेमंद:-

चूंकि यह खून को साफ करता है, इसलिए इसका सीधा असर चेहरे पर चमक (Glow) के रूप में दिखता है। साथ ही, बालों की जड़ों को हाइड्रेशन मिलता है, जिससे बाल मजबूत और चमकदार बनते हैं।

अपने  rotine task को सही तरीके से कैसे करें?

• गुनगुना पानी: सुबह फ्रिज का ठंडा पानी पीने के बजाय हल्का गुनगुना (lukewarm) पानी पिएं।

• बैठकर पिएं: पानी हमेशा बैठकर और घूंट-घूंट करके (sip by sip) पिएं, ताकि यह लार (saliva) के साथ मिलकर पेट में जाए।

• मात्रा: शुरुआत 1-2 गिलास से करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।

अपने routine task में किताब पढ़ने का समय जरूर निर्धारित करे!

किताबें (Books) इंसान की सबसे अच्छी दोस्त मानी जाती हैं। वे न केवल हमारा मनोरंजन करती हैं, बल्कि हमारे व्यक्तित्व को निखारने में भी अहम भूमिका निभाती हैं।

किताब पढ़ने के कुछ मुख्य फायदे यहाँ दिए गए हैं:-

1. ज्ञान का भंडार (Increases Knowledge)

किताबें जानकारी का सबसे बड़ा स्रोत हैं। आप चाहे किसी भी विषय की किताब पढ़ें, आपको उससे कुछ न कुछ नया सीखने को जरूर मिलता है। यह आपके नजरिए को व्यापक बनाती हैं और ये आपके routine task का सबसे अच्छा टास्क हो सकता है।

2.  अपने routine  के  शब्दावली और भाषा में सुधार (Improves Vocabulary)

जब आप नियमित रूप से पढ़ते हैं, तो आपको नए-नए शब्द सीखने को मिलते हैं। इससे आपकी भाषा और बोलने की शैली (Communication Skills) बेहतर होती है। लेखकों और ब्लॉगर्स (जैसे कि आप) के लिए यह बहुत फायदेमंद है क्योंकि इससे लेखन क्षमता में निखार आता है।

3. तनाव कम करता है (Reduces Stress)

एक अच्छी कहानी या बेहतरीन किताब आपको अपनी दुनिया में खो जाने का मौका देती है, जिससे आप अपनी रोजमर्रा की चिंताओं को भूल जाते हैं। शोध बताते हैं कि पढ़ने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और मन शांत होता है।

4. आपके routine में एकाग्रता और फोकस बढ़ाता है (Boosts Focus)

आजकल सोशल मीडिया और रील (Reels) के कारण हमारा ‘अटेंशन स्पैन’ (ध्यान देने की क्षमता) कम हो गया है। किताब पढ़ते समय आपको एक ही कहानी या विचार पर लंबे समय तक ध्यान लगाना पड़ता है, जिससे आपकी एकाग्रता (Concentration) बढ़ती है।

5. दिमाग को तेज रखता है (Mental Exercise)

पढ़ना दिमाग के लिए एक कसरत (Exercise) की तरह है। यह दिमाग को सक्रिय रखता है और याददाश्त (Memory) को मजबूत बनाता है। नियमित पढ़ने वालों में उम्र के साथ दिमाग कमजोर होने का खतरा कम होता है।

6. आपके routine में अच्छी नींद के लिए सहायक (Helps in Better Sleep)

सोने से पहले मोबाइल स्क्रीन की नीली रोशनी (Blue light) नींद खराब करती है। इसके बजाय, अगर आप सोने से पहले किताब पढ़ने की आदत डालें, तो दिमाग को संकेत मिलता है कि अब आराम का समय है, जिससे नींद अच्छी आती है।

7. कल्पना शक्ति का विकास (Improves Imagination)

जब हम कोई कहानी पढ़ते हैं, तो हमारा दिमाग पात्रों (characters) और जगहों का चित्र अपने आप बनाने लगता है। यह हमारी रचनात्मकता (Creativity) और सोचने की शक्ति को बढ़ाता है।