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यहाँ हम सिखाते हैं कि स्वस्थ रहने का क्या मतलब है। स्वस्थ रहने का राज़। स्वास्थ्य ही हमारा सच्चा जीवन है, स्वास्थ्य ही हमारी खुशी है, स्वास्थ्य ही कुछ करने का हमारा जुनून है, और स्वस्थ रहना हमारे हाथ में है। बस थोड़ी सी मेहनत और लगन के साथ काम किया जाये तो हमारा जीवन ही सफल हो जायेगा। जैसे मन को वर्तमान समय में रखना, योग-ध्यान करना, समय पर उठना, जगना और खाना इत्यादि।
-: रोज़मर्रा की ज़िंदगी में स्वस्थ रहने के 5 आसान तरीके :-
नमस्ते! आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हम अक्सर अपनी सेहत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, लेकिन सच यह है कि स्वास्थ्य ही असली धन है। स्वस्थ रहने के लिए आपको जिम में घंटों पसीना बहाने या महँगी डाइट फॉलो करने की ज़रूरत नहीं है। छोटे-छोटे और लगातार किए गए बदलाव भी बड़ा फर्क ला सकते हैं।यहाँ 5 आसान तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में आसानी से शामिल कर सकते हैं
हमारे शरीर का 70% हिस्सा पानी से बना है। पर्याप्त पानी पीना न केवल प्यास बुझाता है, बल्कि यह पाचन, त्वचा के स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए भी ज़रूरी है।
टिप्स: सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीएँ। अपने पास हमेशा एक पानी की बोतल रखें ताकि आपको याद रहे। चाय या कॉफी की जगह पानी पीने की आदत डालें।
लक्ष्य: हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी ज़रूर पीएँ।
नींद वह समय है जब आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है और दिमाग दिन भर की जानकारी को व्यवस्थित करता है। नींद की कमी से थकान, तनाव और इम्यूनिटी कमज़ोर हो सकती है।
टिप्स: रोज़ाना सोने और जागने का एक निश्चित समय तय करें, यहाँ तक कि सप्ताहांत (weekends) पर भी। सोने से एक घंटा पहले मोबाइल फोन और लैपटॉप से दूर रहें। अपने बेडरूम को शांत और अँधेरा रखें।
लक्ष्य: वयस्कों के लिए रोज़ाना 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद ज़रूरी है।
दोस्तों जीवन में यदि स्वास्थ्य अच्छा रखना है तो योग-ध्यान , कसरत व्यायाम और मेहनत करते रहना चाहिए हमेशा। हमारा शरीर चलने के लिए बना है। लगातार बैठे रहना हमारे मेटाबॉलिज्म (चयापचय) को धीमा कर देता है। आपको एथलीट बनने की ज़रूरत नहीं है, बस गति बनाए रखें।
टिप्स: लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। खाने के बाद 10 मिनट टहलें। काम करते समय हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लें और स्ट्रेचिंग करें।
लक्ष्य: रोज़ाना 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (जैसे तेज़ चलना) ज़रूर करें।
खाने की आदतों पर ध्यान देना सबसे ज़रूरी है। स्वच्छ और शुद्ध खाना खाना चाहिए। भोजन ही हमारा जीवन का आधार होता है और इसी से हम जीवित रहते है। जंक फूड और प्रोसेस्ड भोजन से बचें और अपने आहार में ज़्यादा से ज़्यादा प्राकृतिक चीज़ें शामिल करें।
टिप्स: अपने भोजन में सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करें। धीरे-धीरे खाएँ और भोजन का स्वाद महसूस करें। टीवी देखते हुए या काम करते हुए खाने से बचें।
लक्ष्य: अपनी प्लेट का आधा हिस्सा फल और सब्ज़ियों से भरें।
मानसिक स्वास्थ्य उतना ही ज़रूरी है जितना शारीरिक स्वास्थ्य। लंबे समय तक तनाव में रहना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
टिप्स: ध्यान (Meditation) या गहरी साँस लेने के व्यायाम (Deep Breathing Exercises) करें। कोई हॉबी या शौक अपनाएँ। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएँ। अगर ज़रूरत हो तो किसी प्रोफेशनल से बात करने में संकोच न करें।
लक्ष्य: रोज़ाना 15 मिनट अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए निकालें।
निष्कर्ष:
स्वस्थ जीवनशैली एक रात में नहीं बनती, यह छोटे-छोटे कदमों से शुरू होती है। इन 5 आसान आदतों को धीरे-धीरे अपनी ज़िंदगी में शामिल करें। याद रखें, आप अपनी सेहत के लिए जो कुछ भी करते हैं, वह एक निवेश है, कोई खर्चा नहीं।
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